糖尿病人运动多长时间最合适? 2021-01-27 16:31:32

运动控糖,对于糖尿病人来说并不陌生,适当运动,不仅可以控制血糖,还能控制体重,增强糖尿病人的心肺功能,改善体质,继而延缓并发症的出现。

那么,糖尿病人运动多长时间最佳?

简单说,每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动,即每天运动约30分钟,每周至少运动5天。如果每天运动少于10分钟,那就等于白运动。

对于2型糖尿病人来说,运动的最初10分钟,消耗的主要是肝脏和肌肉里贮存的能量,运动10-30分钟后,才开始消耗血液中的糖,如果每天只运动10分钟,消耗血糖是不够的,也不能起到有效控糖的作用。

所以,对于糖尿病人来说,每天可运动准备5-10分钟,正式运动锻炼20-40分钟,运动后放松5-10分钟。

糖尿病人什么时间运动最好呢?

简单说,餐后1-2小时,是糖友运动的最佳时间。

此时血糖较高,运动不易发生低血糖,还能通过运动帮助把摄入吸收的糖消耗代谢掉,缓解餐后血糖升高,减少血糖波动,有助于血糖稳定。

如果餐后2 小时后再运动,由于血糖吸收已经达到高峰,不利于糖化血红蛋白的控制,再往后的时间也非糖尿病患者的最佳选择。

总之,对于糖尿病人来说,还要注意运动强度,中强度运动才能达到更好的降糖效果,通过算心率和表现,来看运动强度是否达标,一定持之以恒,保证一定的时间和强度,才能达到有效的控糖效果。