预防糖尿病应注意哪些事项? 2021-01-28 15:14:07

很多人对糖尿病并不陌生,任何年龄段都可发病,缺乏运动、“三高”饮食、吸烟、喝酒、熬夜……随着不健康生活方式的侵袭,糖尿病患者也日益增多,而我国更是全球发病人数最多的国家。

那么,日常该如何预防糖尿病呢?

1、要控制体重

不管从预防还是治疗角度,都需要控制好自己的体型,不要超重或者肥胖。如果已经超重、肥胖,就把体重减一下。不管是日常干预的患者,还是糖尿病的防治指南上都显示,当合并肥胖或者超重的糖尿病人群,体重降下来以后,血糖要比之前容易控制的多。

2、平常要选择一些血糖生成指数比较低的食物

尽量少吃烂面条或者稠米汤这些血糖升的很快的主食类食物。因为这些食物吃了以后消化吸收很快,体内就要分泌大量的胰岛素来降低这部分碳水化合物。经常这样就会导致胰岛功能很累,可能功能慢慢就会失代偿,出现血糖不能很好的调控,出现血糖升高现象。

3、食物多样、 谷类为主

每天最少要吃够20种食物,最好是30种。三餐分面要合理零食要适当。如果把天所吃的食物分成10份,早 中晚餐相时科学的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。少油少盐。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等,几种油轮换吃。每天吃奶类、大豆或其制品。每天足量饮水,合理选择饮料。成人一天最少应喝1600毫升水即8个普通玻墙杯。

最后,糖尿病是不可治愈的疾病,那么预防就成了最后一道防线,做好糖尿病的预防,守住健康的最后一道防线,是抓住健康的关键。