防止糖尿病的饮食黄金法则

  一:食物多样,以谷物为主。

  每天吃足够的20种食物,最好是30种。早晨可将苹果、桔子、香蕉等做成营养丰富的果蔬汁,晚上可将其煮成7-8种配料。

  稀饭,所以算一算,查一查,一天吃够20种食物也没什么难的。得了糖尿病后,如果担心吃主食会使血糖升高过快,可以多吃点。

  全谷类,如杂粮和豆类。为促进消化,可以把它们煮粥吃,要注意把原料提前几小时泡好哦!

  大量饮用咖啡能预防糖尿病饮食应注意的事项糖尿病患者应如何饮食。

  第2条:多吃蔬菜和薯片。

  蔬菜和薯类食品有一些共同之处:

  都是富含膳食纤维的食物。全国营养学学会推荐每人每天的膳食纤维摄入量应达到30克以上,但大多数人,因为每天的摄入量不足

  足部,导致便秘,高血糖,肥胖等问题。

  正是因为富含维生素C,才能增强免疫力,使血管和皮肤更加健康、更有弹性,同时也能降低心脑血管疾病的发病率。

  三、是富含钾元素,钠离子含量低,这样更有利于调节血压。

  第3条:每天食用牛奶,大豆或它们的产品。

  奶类,又称“全营养食品”,它能给我们身体提供多种所需的营养物质,当然它最大的特点就是补钙。所以每天至少每个人都要吃下半斤牛奶,如果能吃到一斤就更好了。鲜奶是牛奶中最好的,要买酸奶最好选择原味的。除乳制品外,大豆和豆类产品也需要每日食用,特别是患有高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖的人,可食用豆制品代替部分肉类。由于大豆和豆制品比肉脂肪含量高。

  较低,含大豆异黄酮,大豆磷脂等,无胆固醇,因此更适合高血糖人群食用。

  大量饮用咖啡能预防糖尿病饮食应注意的事项糖尿病患者应如何饮食。

  四:吃适量的鱼,鸟,蛋,瘦肉。

  按照这样的顺序,由高到低依次是:猪、牛、羊等四条腿吃,不如两条腿吃,如鸡、鸭等禽类吃;两条腿吃,不如不吃。

  比如鱼之类该研究发现,如果想要控制好血糖,就必须更多地关注蛋白质的摄取,因为这些食品都含有丰富的优质蛋白质。

  五:少油、少盐。

  在食用石油方面,国人主要有两个问题:

  是摄取量过多。人均每日摄入油脂50克以上,远远超过推荐值25-30克,易引起血脂高,脂肪肝等问题。

  推荐选择茶籽油,橄榄油,亚麻油,紫苏油等,几种油轮可代替食用。国民摄入的盐分几乎是建议摄入量的两倍。每个人的每日盐摄量。

  进水量应控制在6克,相当于一个啤酒瓶的容量。

  一天三餐假如你已经患有糖尿病,也不必担心,除了按医嘱服用降糖药外,还可以利用这些饮食来起到辅助治疗的作用。