预防和饮食治疗糖尿病的诀窍都在这里! 2021-03-09 16:18:02
预防和饮食治疗糖尿病的诀窍都在这里!注意饮食结构的调整,增加蔬菜尤其是绿叶蔬菜的摄入量,安排好每餐的饮食。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入,控制饮食总量,制定合理的饮食计划并严格执行,做好饮食日记。

糖尿病要想长期使血糖平稳,必须要坚持好健康的新的生活方式,同时也是预防糖尿病发生的生活方式,今天与大家一起分享这8大生活方式,让身边所有人都可以重视起来!

1.增加蔬菜摄入,低脂饮食要注意饮食结构的调整,增加蔬菜的摄入,特别是绿叶蔬菜,每餐的饮食都要安排有。减少高油脂、高胆固醇的食物摄入,控制饮食总量,制定合理的饮食计划并严格执行,写好饮食日记。

2.多吃粗粮,减少单糖摄入主食适当添加粗粮,如:荞麦、莜麦、糙米替代精米白面,主食做到粗细结合,减少升糖过高的单糖类食物的摄入。

3.少喝酒,不抽烟吸烟有百害而无一利,应坚决戒除。

4.保证一定的运动量坚持进行适当的体力活动和运动,每天进行至少30分钟的中等强度活动,对于久坐工作者尤其重要。或者每周不少于5次的运动,每次宜30分钟。

5.控制体重,积极减肥对超重或肥胖不能听之任之,要制定减肥计划并积极实施,尤其是腹部肥胖者,应把控制腰围作为首要目标。

6.保持乐观的心态调整心态,保持积极向上的生活态度及平和的心态,避免不良情绪的刺激。有事要说出来,不能憋在心理。例如到糖友圈社区来与糖友们一起交流,大家都有相同的经历,学会自己调整不良情绪。

7.生活要有规律生活起居养成良好的规律,早起早睡、不熬夜、三餐定时定量、作息时间也要保持一定的规律性,良好的睡眠也是保证血糖稳定的前提条件之一。生活中要避免过度疲劳。

8.自我监测,定期检查糖友及糖尿病易感人群应定期监测体重、血压、血脂和血糖,每三个月去医院测下糖化血红蛋白。如有以下症状,要警惕是否为糖尿病及其并发症的出现,并及时检查。

◆出现口干、多饮、多尿,又无明显原因。

◆饭量增加,但体重下降。

◆皮肤患疖肿而不易治愈。

◆四肢麻木,感觉迟钝。

◆经常出现不明原因的低血糖。

◆过早出现视力障碍,视力明显减退。

◆女性外阴瘙痒。

◆经常便秘。