糖尿病很常见,也经常会有糖友家属问,自己父亲或母亲,或者姑姑等亲戚,患有2型糖尿病,担心自己以后也可能患上糖尿病,想知道能不能预防?答案是明确的,可以预防。

一、什么是2型糖尿病?

2型糖尿病,是最常见的糖尿病类型,在糖尿病患病人群中约占90%,是由于体内胰岛素分泌不足或人体不能有效利用胰岛素所致。

2型糖尿病的症状可能非常轻微,容易被忽略,主要有口渴、多尿、视线模糊、四肢麻木、乏力、伤口愈合慢、多食、易感染、消瘦、黑色棘皮病等。

二、2型糖尿病高危人群有哪些?

1、有糖尿病家族史,尤其一级亲属患有糖尿病,其子女出现糖尿病的风险明显增加。

2、体型肥胖的患者,体重指数>24kg/m^2,尤其是腹型肥胖的人群。

3、分娩巨大儿、妊娠期糖尿病的患者。

4、应用糖皮质激素后血糖升高的患者。

5、应用抗精神类药物的人群。

当然,2型糖尿病发病和年龄也有一定关系,建议40岁以上人群每年监测一次血糖。

三、日常如何预防2型糖尿病?

1、定期筛查血糖

建议从40岁开始定期筛查,对于超重、肥胖或其他高危因素的人群,建议及早进行筛查。

2、维持健康体重

避免超重、肥胖,要通过饮食、运动保持正常体重,可有效降低2型糖尿病风险。

3、健康均衡饮食

少吃加工糖类,和过咸的食物,均衡合理摄入营养,多进食优质蛋白、低脂、低盐食物,也要多摄入维生素和矿物质,适当多吃点粗粮。

4、增加活动

每天应进行30分钟中等强度运动,可走路、跑步、骑自行车、游泳等。

5、减轻压力

要学会纾解压力,保持积极乐观情绪,可深呼吸、冥想、休息来放松。

总之,2型糖尿病是可以有效预防的,如果处于糖尿病前期更要注重饮食、运动,必要时服用降糖药,是可以有效逆转,或者延缓发展为糖尿病的时间。